17 февраля 2021
Кардиотренировки включают в себя любые виды физической активности, которые вызывают учащение пульса и дыхания. Этот вид тренировок значительно улучшает работу сердца и легких, помогает снизить вес, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.
Вот пять лучших кардиотренировок, которые помогут вам укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы.
Бег
Бег, пожалуй, самый популярный вид кардионагрузок. Если вы в беге новичок, то вам стоит начать с быстрой ходьбы, постепенно перейти на бег трусцой, и только когда вы освоитесь, можно начинать заниматься, например, интервальным бегом. Регулярные занятия бегом имеют множество преимуществ для здоровья: укрепляют мышцы, помогают поддерживать здоровый вес, снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также прокачивают сердечно-сосудистую систему, защищая вас от риска развития заболеваний сердца. Исследование ученых 2014 года показало, что ежедневные пробежки, даже если они короткие и в медленном темпе, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — прекрасный способ не только поупражняться и укрепить здоровье, но и хорошо провести время на свежем воздухе, например, катаясь где-то в парке или в лесу. Велосипедная езда не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы, как бег, поэтому заниматься этим видом спорта могут люди в любом возрасте. Если вам не хватает свободного времени для велопрогулок, используйте велосипед в качестве транспорта, на котором можно добраться до работы.
Плавание
Плавание — еще один вид кардиотренировок, которым могут заниматься люди любого возраста. Это довольно безопасный вид спорта, поэтому он хорошо подходит для реабилитации после травм. С помощью плавания можно проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Правда, для этого придется потрудиться: расслабленные заплывы на состояние вашей фигуры не повлияют. Если у вас была травма шеи или плеча, во время плавания следует соблюдать осторожность, чтобы не усугубить свое состояние.
Ходьба
Ходьба — самая простая кардионагрузка, которую очень легко включить в повседневную жизнь. Ходить можно везде и в любое время, при этом не нужно никаких особых навыков или специальной подготовки. Для приятной тренировки достаточно удобной одежды, хорошей погоды и какой-нибудь интересной аудиокниги в наушниках. Мечта, а не спорт. Несмотря на свою простоту, ходьба очень полезна для здоровья. Она помогает укрепить иммунную систему, облегчить боль в суставах, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную выносливость. Также исследования показали, что ходьба снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31% как среди мужчин, так и среди женщин любого возраста.
Прыжки со скакалкой
Если в детстве вы любили прыгать со скакалкой, верните это увлечение во взрослую жизнь. Это прекрасный вид упражнений, который позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Прыжки со скакалкой, так же как и ходьба, не требуют особых навыков. Главное — успевать вовремя переставлять ноги. Прыжки хорошо улучшают координацию, повышают ловкость и, что немаловажно, снижают уровень стресса. Если хотите немного усложнить себе задачу с прыжками, используйте скакалку с утяжелителем.
Источник: ridus.ru
