Ранней весной наш организм буквально кричит «караул»: волосы тусклые и тонкие, кожа шелушится и приобретает серый оттенок, ногти ломкие и слоятся.
Вы чувствуете постоянную усталость, вам хочется спать, а настроение на нуле.
Все это яркие признаки весеннего авитаминоза.
Повсеместный дефицит
Витамины принимают участие в важнейших процессах обмена веществ, которые непосредственно влияют нарост, развитие и жизнеспособность человека. Если витаминов не хватает, ухудшается здоровье, снижаются защитные силы организма. Ситуация усугубляется еще и тем, что витаминами нельзя запастись в прок, их необходимо потреблять регулярно. К примеру, водорастворимые витамины выводятся из организма в течение нескольких часов. Жирорастворимые витамины А, Е и D задерживаются в организме чуть дольше, но и их нужно регулярно восполнять.
Сегодня врачам доподлинно известно, что дефицит витаминов наблюдается не у какой-то ограниченной категории людей, это уделом практически всех групп населения во всех регионах Казахстана.
Почему нам не хватает витаминов
Мало кто задумывается, но недостатком витаминов страдают все, кто живет в цивилизованных странах. Причина: малоподвижный образ жизни и снижение энергозатрат (по сравнению с теми, которые были у наших предков), а также неразнообразный рацион современного человека. Мы потребляем много рафинированных, высококалорийных, консервированных, бедных витаминами и минералами продуктов питания.
Свою лепту вносят и новые технологии, которые используются в современной агрокультуре. По данным Японского национального института питания, содержание витамина С и каротина в высокопродуктивных сортах овощей и фруктов, выращенных с использованием удобрений, гербицидов и пр., в 10, а иногда 20 раз ниже, чем в дикорастущих плодах. Тревогу бьют также американские и шведские врачи. По их данным, содержание витаминов в продуктах за последние 50 лет снизилось примерно на 20%.
Снабдить организмом необходимым количеством полезных веществ, можно только прибегнув к помощи витаминно-минеральных комплексов.
Правильные витамины
Однако нужно учитывать еще один нюанс: не все витаминные комплексы одинаково эффективные.
«Дело в том, что микроэлементы и витамины по-разному усваиваются организмом и, более того, взаимодействуя, могут существенно влиять на процесс всасывания друг друга. Приведу несколько примеров. Существуют давно проверенные тандемы: витамин В6 улучшает усвоение магния, а витамин С ускоряет всасывание железа, а также кальция. Бывает и наоборот, когда два витамина никак не могут ужиться вместе. Например, марганец снижает степень усвоения железа на 40 %, а цинк значительно ухудшает всасывание кальция. Вот почему так называемые однотаблеточные витаминные комплексы по своей эффективности, на мой взгляд, сильно уступают комплексам, предполагающим прием не одной, а нескольких разных по составу таблеток. В каждой таблетке – свой состав компонентов, которые сгруппированы строго по принципу совместимости, как, например, в комплексе Алфавит, суточная доза всех витаминов и минералов разделена на 3 таблетки. Таким образом, все компоненты эффективно усваиваются организмом, а аллергические реакции – минимальны», считает врач-терапевт высшей категории Алексеева Ирина Витальевна, клиника «Астери-Мед».
Правила приема витаминов
Все витаминные комплексы врачи рекомендуют принимать вместе с пищей. Почему? Жирорастворимые витамины, например А, D, Е, K всасываются благодаря ферментам желчи, для выработки которых необходим жир, поступающий с пищей. Также во время еды лучше усваиваются некоторые водорастворимые витамины.
Помните, витамины можно принимать курсами в течение всего года. Но принимать их зимой и весной нужно строго обязательно.
Источник mk.ru
