Как мы стареем: что происходит с нами и как с этим справляться

В 20 лет о старости не думаешь, но после 30 уже начинаешь чувствовать неумолимое движение времени. Можно ли отодвинуть естественный процесс старения? Да, можно. Но для каждого возраста рецепт антиэйдж-терапии будет различен.

Вам исполнилось 20

Казалось бы, это самый расцвет молодости. Но на самом деле процесс старения уже запущен:

• скелет перестает расти;
• постепенно гибнут мозговые клетки;
• сосуды становятся менее эластичными, что приводит к повышению давления крови, правда, пока еще очень медленному;
• снижается синтез эластина и коллагена, которые придают упругость коже, что проявляется первыми морщинками;
• снижается скорость работы потовых и сальных желез, а значит, кожа обновляется медленнее.

Как бороться? Несложные упражнения по полчаса в день помогут стабилизировать давление и предохранят от образования ненужного холестерина.

В питании должно быть достаточно витаминов и минералов, особенно кальция. Это укрепит кости и сохранит коллаген, необходимый коже.

Вам исполнилось 30

После 30 лет в организме происходят существенные перемены:

• снижается скорость метаболизма (обмена веществ), что грозит отложениями жира;
• начинает уменьшаться объем мышечной массы;
• появляются первые седые волоски, а у мужчин может образовываться лысина;
• снижается выработка половых гормонов, что уменьшает вероятность зачатия ребенка;

Занимайтесь спортом больше и интенсивнее

Как бороться? Вам необходимы более частые и интенсивные занятия: упражнения на все группы мышц, силовые тренировки.

Следите за количеством потребляемых калорий и при прибавке в весе ограничьте калорийность пищи.

Если вы хотите забеременеть, готовьтесь к этому заранее: проверьте свое здоровье, вылечите все инфекции, откажитесь от вредных привычек, не нервничайте.

Вам исполнилось 40

Организм изнашивается интенсивнее:

• у женщин снижается продукция эстрогена, что ведет к лишнему весу, жировой прослойке на талии, повышению давления;
• у мужчин возникают проблемы с мочеиспусканием;
• ежегодно теряется до 2% массы мышц;
• каждый год умирает несколько тысяч нейронов;
• у мужчин сокращается количество спермы, у женщин – выработка яйцеклеток, шансы забеременеть резко падают, растет риск выкидышей;
• снижается острота зрения, развивается «возрастная» дальнозоркость;
• начинают болеть суставы;
• может давать сбои сердечно-сосудистая система – на сосудах формируются холестериновые бляшки, что снижает кровоток;

Как бороться? Укрепить мышцы позволят физические тренировки. В этом возрасте хороши кардиоупражнения (аэробные) для укрепления сердечной мышцы.

Включайте в рацион здоровую пищу

Для того чтобы сохранить нормальный вес, защитить сосуды, уменьшите жиры в рационе.

Для восполнения эстрогенов женщинам рекомендуется включить в рацион зеленые овощи и бобовые.

Вам исполнилось 50

Процесс старения набирает обороты:

• у женщин начинается менопауза;
• ухудшается работа практически всех органов;
• уменьшается число полезных бактерий в кишечнике, что ведет к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам;
• выработка эстрогена резко снижается, что приводит к хрупкости костей, проблемам с сердцем, увеличению веса;
• растет риск развития рака грудной железы;
• начинают формироваться катаракты, увеличивается вероятность дистрофии сетчатки;
• кожа становится сухой, тонкой, покрывается морщинами, лицо теряет контуры;

Как бороться? Не бросайте занятия спортом, просто нагрузки должны быть умеренными и соответствовать вашему состоянию.

Регулярно обследуйтесь у врача, сдавайте анализы на содержание холестерина, сахара в крови. Обязательно раз в год пройдите проверку у маммолога.

Найдите время для творчества

Тренируйте свой мозг: начните изучать иностранный язык, или учитесь играть на пианино, или найдите другое занятие, укрепляющее память и развивающее ум.

В рацион включайте продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

Вам исполнилось 60

В этом возрасте притупляются все чувства: снижаются угол и острота зрения, ухудшаются слух и обоняние, теряется чувствительность к вкусу.

Женщины могут страдать недержанием мочи.

Как бороться? Следите за здоровьем: посещайте врача, делайте необходимые анализы.

Продолжайте занятия спортом – сейчас это как нельзя более вам необходимо.

Избегайте употребления жиров, а вот белки должны обязательно присутствовать в вашем рационе, чтобы снизить потери мышечной массы.

При проблемах с мочеиспусканием попытайтесь реже ходить в туалет, чтобы тренировать мочевой пузырь.

Не допускайте появления лишних килограммов и тем более ожирения – это фактор риска многих хронических болезней.

Медицинская литература в Алматы для врачей

Источник: medsovet.info